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• 作者： 王瑜
• 出版社：北京大學出版社
• 出版日期：2012/05/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

消水腫！2法式慢運動促下身代謝

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】久坐不動小資女當心！長時間維持同一姿勢、缺乏活動，恐造成新陳代謝速率變差、下半身循環不良，出現水腫、浮腫等一連串症狀，成為名副其實的「水」美眉！養生瑜珈教練表示，想要改善水腫問題，不一定要汗流浹背，透過簡易的2招法式慢運動刺激淋巴循環，也能達到一定增代謝效果。

長時間維持同一姿勢、缺乏活動，恐造成新陳代謝速率變差、下半身循環不良，出現水腫、浮腫等一連串症狀，成為名副其實的「水」美眉！

知名瑜珈教練Lulu老師在其《優雅瘦！Lulu's獨創法式慢運動》一書提到，常碰到許多有水腫困擾的朋友，因擔心喝水後，水腫問題會更嚴重而不敢喝水，這是十分不正確的觀念。事實上，愈是擔心水腫問題愈要正常喝水（每日建議水分攝取量維持在2000到3000ml之間。），因為身體愈缺水，反而會把水分儲存起來，造成毒素無法排出，水腫的問題就會更嚴重。

防下身水腫！快避開3大NG行為

Lulu老師指出，其實導致人體出現水腫反應的原因，主要與體內水分代謝不佳、淋巴排水功能變差、血液循環不良有關。因此，日常生活中應盡可能避免從事容易降低代謝速率、加重水腫現象的3大NG行為。

NG行為1／嗜吃重口味食物

吃太重口味的食物及零食，容易導致體內調節水分代謝的鈉鉀離子失衡、讓身體「上火」、體質變虛，加重水腫現象。

有水腫困擾的朋友，也應盡量避免甜食的攝取，尤其是晚上要吃清淡一些，才不會隔天起來渾身水腫。

NG行為2／嗜吃甜食

有水腫困擾的朋友，也應盡量避免甜食的攝取，尤其是晚上要吃清淡一些，才不會隔天起來渾身水腫。

NG行為3／冰品、酒類食物攝取過量

常喝冷飲、酒類或吃冰，會降低人體基礎代謝率，容易囤積脂肪外，更會導致體內的廢物及水分滯留，出現更嚴重的水腫現象。

甩下身水腫！來做2招「法式慢運動」

除了控制日常飲食的攝取外，想要有效擺脫「水」美人稱號，遠離水腫問題，如何增加平時活動量、提高新陳代謝速率、加速淋巴排毒非常重要。

不過，提到增加活動量，大多數人第一直覺多會聯想到一定得運動到汗流浹背、喘不過氣才有效。因此，總是對運動提不起興趣。對此，Lulu老師也強調，想要有效增強代謝、血液循環速率，除了激烈運動外，適度刺激肌肉下方，腋下、膝窩、胯下等身體主要淋巴群分布部位，也能發揮一樣的效果。

Lulu老師特別分享自身經常從事的，結合瑜珈勇士式、扭轉式動作的2招「法式慢運動」給大家。只要於平時適度操作，將有助於刺激下身淋巴循環，達到促進水分代謝、加速血液循環的作用。

雙手叉腰，左右腳打開一大步，雙腳膝蓋保持伸直，骨盆維持在中線位置不歪斜，吸氣預備。（圖片／尖端出版提供）

★勇士式——刻劃精瘦馬甲線

Step1：

雙手叉腰，左右腳打開一大步，雙腳膝蓋保持伸直，骨盆維持在中線位置不歪斜，吸氣預備。

吐氣，前腳膝蓋彎曲，膝蓋不超過腳尖，上半身挺直。（圖片／尖端出版提供）

Step2：

吐氣，前腳膝蓋彎曲，膝蓋不超過腳尖，上半身挺直。

吸氣，雙手往上延伸，手心相對，胸口朝上，眼睛看天花板，保持呼吸。（圖片／尖端出版提供）

Step3：

吸氣，雙手往上延伸，手心相對，胸口朝上，眼睛看天花板，保持呼吸。

次數：早或晚練習，左右各做1下為1回，每回停留5到6次呼吸。

節奏：慢-慢-慢。

效果：排除全身性水腫、促進全身淋巴排毒功能。

平躺於地，左腳彎曲，以右手勾住彈力帶（或長毛巾），套過左腳腳底。（圖片／尖端出版提供）

★扭轉式——強化下半身代謝力

Step1：

平躺於地，左腳彎曲，以右手勾住彈力帶（或長毛巾），套過左腳腳底。

呼氣，左膝伸直，手肘保持彎曲。（圖片／尖端出版提供）

Step2：

呼氣，左膝伸直，手肘保持彎曲。

緩慢吐氣，身體不轉動，只有下半身轉動，慢慢把左腳盡可能往右邊地板放置，感覺下半身肌肉被延展開來。保持3～5次呼吸再換邊進行。（圖片／尖端出版提供）

Step3：

緩慢吐氣，身體不轉動，只有下半身轉動，慢慢把左腳盡可能往右邊地板放置，感覺下半身肌肉被延展開來。保持3～5次呼吸再換邊進行。

次數：睡前練習，左右各做1下為1回，每回停留5到6次呼吸。

節奏：慢-慢-慢。

輔助器材：長毛巾或彈力帶。

效果：加強下半身代謝，改善久坐、久站、穿高跟鞋造成的水腫現象。

【專家小叮嚀】：

最後，Lulu老師也提醒，有水腫困擾的朋友，除了可於下班回家後，適度從事簡單的法式慢運動外，也可以選擇以38℃左右的溫熱水泡半身浴，經常按摩小腿內側、腳踝骨上緣的方式，來加強消水腫的效果。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/消水腫-2法式慢運動促下身代謝-030047340.html

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