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內容簡介: 最孤獨的時候不會有誰來陪伴你，最傷心的時候也沒有人來呵護你。

只有你自己，經歷着一些必經的經歷只有靠自己，才能回答一些生命中的難題。這個世界，愛最了不起。

我的世界不用華麗的包裝，也更真實渴望 ，快樂的時候不需要去多想。

偶爾愛情也會悄悄錯過了對方，我卻不慌張，在未來路上，幸福一定會到達。

明天的我要比今天更美麗，想念感動的瞬間、驚喜的瞬間。

快樂由自己，溫柔對自己，祝福給自己。

不管明天是晴是雨，愛自己，勇敢不放棄。

一本書，一段路，逆着大太陽，也晴朗。

想要一個人去流浪，用雙眼就能將美好拍下。

一旦我決定了前往，微笑像向陽花，一天一天學着更愛自己吧，一點博客來書店一點接受自己的倔強。

女王，她是伊能靜、蔡康永、小S等著名藝人眼中最懂得生活的女子，酷愛美食與美酒，喜歡四處游走，感受各博客來網路書店地風土人情。

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• 作者： 女王
• 出版社：百花洲文藝出版社
• 出版日期：2015/04/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

在家就能練踢腿　4組高速燃脂

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】現在人姿勢不良，連久坐、久站都有此問題，導致經常腰痠背痛，全身血液循環不佳，身體新陳代謝的速度也跟著變緩慢了，不知不覺體內就形成脂肪堆積，有什麼方式可以改善呢？

在家就能練踢腿　4組高速燃脂

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次就要來教我們一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」，可以運動到全身，並且可以鍛鍊核心肌群，有助增加肌力，不再腰痠背痛。每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「跑者登山式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑者登山式】運動步驟：

第一步：雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個伏地挺身的初始姿勢，核心肌群保持出力。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

第二步：把左腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來換右腳。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

【塑身小秘訣】：

「跑者登山式」這個動作，是很好的全身性運動，這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺，因為上身需要撐著，下身反覆來回踼跑，所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌，同時也可以訓練到核心肌群，也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中，注意背不要太高，但腰也不要太撐，全程核心保持出力不要放鬆，可以鍛練到核心跟腿部的肌群。

跑者登山式運動，每次做20秒，休息時間為40秒，共做4組。

「跑者登山式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/在家就能練踢腿-4組高速燃脂-100207506.html

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